點擊圖片查看大圖 你是不是想要運動鍛煉卻總是受時間、地點的限制而不得不放棄，其實，運動并不一定要抽出太多的時間，也并不一定要去特定的場所，只要選擇一些簡單的運動器材，就可以隨時隨地進行鍛煉了。
一、毽子
參考價格：5元
功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓(xùn)練方法：踢毽時膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：合肥運動器材http://www.hf-jlzs.com/踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。
二、彈力繩
參考價格：25元
功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：
1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓(xùn)練器
參考價格：58元
功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。
訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。
四、握力器
參考價格：32元
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。
訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價格：40元
功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。
訓(xùn)練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。
每組20次，做3組。
注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質(zhì)量地鍛煉目標肌群。
六、臂力器
參考價格：68元
功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。
訓(xùn)練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。
2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。
每組12次，做3組。
注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強度為大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、拉力器
參考價格：68元
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背。
訓(xùn)練方法：
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。
注意事項：拉力器的強度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，量力而行。
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