點(diǎn)擊圖片查看大圖IMHSS03-MA
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放松的方法：國外有研究者把每一部分肌肉放松的訓(xùn)練過程總結(jié)為如下5個步驟：集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉松弛。
這幾個步驟結(jié)合每部分肌肉的緊張--放松過程，治療者可按下述方法給來訪者以放松指示：
如手臂部的放松，治療者可以這樣發(fā)出批示：伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張感覺（集中注意和肌肉緊張）……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下（保持緊張）……好，放松……感到手臂很放松了……（解除緊張和肌肉松弛）。
又如軀干部位的放松，指示語亦可如下述：聳起你的雙肩，使肩部肌肉緊張，非常緊張，注意這種緊張的感覺……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下，……好，放松……非常放松……
當(dāng)各部分肌肉放松都做完之后，治療者還可繼續(xù)給出指示語：你感到很安靜、很放松……非常非常安靜、非常放松……全身都放松了……（然后等來訪者從1數(shù)到50--事先教好對方或由治療者掌握時間）……請睜開眼睛。
治療者在給出放松的指示語時，特別要注意利用自己的聲調(diào)語氣來創(chuàng)造出一個有利于來訪者放松的氣氛。從開始到！后，語速是逐漸變慢的，但也不能太慢，注意發(fā)出的指令要與來訪者的呼吸協(xié)調(diào)一致。每部分肌肉由緊張到放松的過程都要有一定的時間間隔，為對方更好地體驗(yàn)緊張和放松留有適當(dāng)?shù)挠嗟亍?br />
另外，學(xué)習(xí)后，來訪者可根據(jù)在治療中學(xué)習(xí)的放松方法回去自行練習(xí)（一般每日1--2次），亦可由治療者提供錄好的有指示語的磁帶，據(jù)此進(jìn)行練習(xí)。
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