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放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。這與中國(guó)的氣功、太！拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓(xùn)練比氣功等更為簡(jiǎn)便易行，不需要很多時(shí)間的學(xué)習(xí)。
訓(xùn)練程序
（1）準(zhǔn)備工作：治療者要幫助來(lái)訪者先學(xué)會(huì)這一程序，進(jìn)而自行練習(xí)。
● 找到一個(gè)舒服的姿式，這個(gè)姿式使來(lái)訪者有輕松，毫無(wú)緊張之感受，可以靠在沙發(fā)上或躺在床上。
● 要在安靜的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，光線不要太亮，盡量減少無(wú)關(guān)的刺激，以保證放松練習(xí)的順利進(jìn)行。
（2）放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。
這一順序不是不能打亂的。亦可對(duì)此順序進(jìn)行新的編組排列，治療者可根據(jù)情況下達(dá)放松指令。
治療者教來(lái)訪者放松時(shí)可做兩遍，遍治療者邊示范邊帶來(lái)訪者做，第二遍由治療者發(fā)指令，來(lái)訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進(jìn)行練習(xí)。
● 手臂部的放松
伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；
伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；
雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。
● 頭部的放松
皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起；
皺起眉頭；
皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在！度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。
● 軀干部位的放松
聳起雙肩，緊張肩部肌肉；
挺起胸部，緊張胸部肌肉；
拱起背部，緊張背部肌肉；
屏住呼吸，緊張腹部肌肉。
● 腿部的放松
伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；
伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。
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